L uis: Ayer me terminé un libro, uno de los mejores que me leído desde hace mucho tiempo. Me ha cambiado la vida.
Andrés: No me digas, ya decía yo que te notaba diferente.
Luis: Para mejor o peor.
Andrés: Tú que crees…….
Luis: ¡De verdad se nota¡
Lo único que he hecho es llevar a cabo una series de técnicas muy sencillas del libro.
Al principio pensaba que, no me iban ayudar pero con el paso del tiempo las fui poniendo en práctica, estoy más feliz que nunca.
Andrés: Por favor, cuéntame cuales son o sino dime el nombre del libro, así podre leérmelo yo también.
Luis: Se me ha ocurrido algo mejor, te voy a planificar un planning para que cada semana lleves a cabo una técnica diferente. ¿Qué te parece?
Andrés: Me parece bien.
Luís: Perfecto, lo hago esta noche y mañana cuando nos veamos te lo doy
(Beyebach, M y Herrero, Marga, 2010):
Semana 1: Recordando momentos positivos
Cada noche antes de irte a dormir tratarás de buscar momentos positivos que hayas tenido a lo largo del día.
Semana 2: El circulo de la vida
Tendrás que reflexionar sobre los cinco ámbitos más importantes de tu vida (familia, ocio, trabajo, tu mismo y la pareja).
Después puntuarás en porcentajes, cuanto tiempo les dedicas, pondrás también al lado una o varias metas concretas que quieras conseguir, y lo que necesitas para poder conseguirlas.
Semana 3: Definiendo mi objetivo, ¿Qué es lo que quiero conseguir?
Tendrás que ir contestando a las siguientes preguntas, tomate el tiempo que necesites:
¿Qué quiere conseguir?
¿Para qué lo quieres conseguir?
¿Cómo lo vas a hacer?
¿Cuándo exactamente vas a hacerlo?
¿Cómo lo vas a evaluar si lo estas consiguiendo?
¿Qué obstáculos te puedes encontrar?
¿Qué puedes hacer para superar esos obstáculos?
¿Qué apoyo necesitas? ¿Cómo lo harás para tenerlo?
¿Qué otras consideraciones te quedan por hacer?
¿Cuál es tu grado de compromiso para llevar a cabo las acciones acordadas?
Semana 4: Detectar y añadir nuevas fortalezas (competencias)
Pensarás sobre las competencias que te han permitido llegar hasta ahora y cuales crees que te faltan para conseguir otros objetivos nuevos.
Semana 5: Entendiendo mis relaciones sociales
El primer paso de este ejercicio consiste en escribir todas las relaciones sociales en un cuaderno, por ejemplo: compañeros de trabajo, la universidad, el gimnasio, etc…
El segundo paso, dibujaras una pirámide en la cual la zona más alta significa el nivel máximo de compromiso y la base el mínimo.
El tercer paso, situarás en la parte derecha de la pirámide las relaciones sociales que has escrito anteriormente, según el nivel de compromiso que los demás tienen contigo y en la parte izquierda, las mismas relaciones, pero en cuanto al nivel de compromiso que tu has adquirido con ellos.
-Esto te permitirá valorar el compromiso que muestras ante un tipo de relación y el que tu percibes y al revés, para después tomar ciertas decisiones en relación a dichas amistades-
Semana 6: Carta de proyección hacia el futuro
Escribirás una carta en segunda persona imaginándote como quieres verte dentro de 10 años y como has hecho para conseguirlo.
Luis: Cuando los termines avísame, eso sí, no te saltes ninguna semana, ni ningún ejercicio, si quieres notar un cambio en tu vida.
Andrés: Lo tendré en cuenta, muchas gracias Luis.
