M aría como en el otro correo te explique en qué consistía la ansiedad en este, te voy a recomendar una serie de técnicas muy sencillas para trabajar la ansiedad que no te llevaran mucho tiempo en ponerlas en práctica.

Antes de empezar lo primero que tienes que tener en cuenta.

-La ansiedad es una emoción que nunca vas a conseguir que desaparezca, pero si aprenderás a regularla, comprender sus señales y convivir con ella-

Una vez dicho esto,  voy a pasar a explicarte las técnicas que quiero que hagas (Beyebach, M y Herrero, M, 2010):

  1. Aprendiendo de las ventajas de la ansiedad

En este ejercicio, tendrás que elaborar una lista de las diferentes situaciones donde tienes ansiedad para proceder después a analizar las ventajas o inconvenientes de dicha reacción.

(Esta técnica te servirá para valorar como te enfrentas o actúas ante diferentes situaciones y así poder cambiar tu forma de actuar o anticiparte a cada una de ellas)

  1.  Frase que sustituirá a mi ansiedad

Tendrás que aprenderte una palabra o frase con un valor significativo para ti.

Por ejemplo, “no pienses en el futuro que llega demasiado pronto” . “ No hay que dar años a la vida sino vida a los años”

Cuando te las hayas aprendido emplearas dicha frase en aquellos momentos donde tengas o creas que vaya a parecer la ansiedad.

(Te ayudara porque focalizarás la atención en la frase en vez de en la ansiedad y a su vez te ayudara como empuje motivacional).

 

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Otra técnica muy útil parecida a la anterior:

  1. ¿Para qué sirve ese objeto?

Cuando te veas desbordada por la ansiedad, las preocupaciones o los pensamientos negativos, inmediatamente te fijaras en un objeto sea cual sea y trataras de buscarle cinco utilidades.

(Te servirá para focalizar tu atención en algo externo y no en ti misma)

Por última y no por ello menos importante….

  1. Respiración abdominal

Estos son los pasos que tienes  que seguir antes de ponerla en práctica en tu día a día:

Primer paso: Pensar en un lugar que te resulte agradable.

Segundo paso: Inhala tanto aire como puedas ( notaras como la tripa se infla como si fuera un globo)

Tercer paso: Echa el aire con lentitud y aprieta el abdomen.

Cuarto paso: Realiza otra inspiración profunda, cuenta hasta tres y exhala con mucha lentitud.

Quinto paso: en este paso harás lo mismo que en el otro pero contando hasta cuatro.

Sexto paso: Haz una pausa al mismo tiempo que cuentas hasta cuatro. Así:

Inhala: 1,2,3,4 à Reten:1,2,3,4 à Exhala:1,2,3,4 à Pausa: 1,2,3,4

Para terminar te recomendaría aunque no tengas tiempo para ello que hagas 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana o sino otra opción sería  apuntarte a clases de taichí, pilates, etc.

Te animo a seguir leyendo los siguientes artículos:

técnicas para la ansiedad generalizada

Síntomas del trastornos de ansiedad generalizada

Espero tu respuesta. Si tuvieras alguna duda no dudes en escribirme.

Un saludo Alejandro.

 

BORJA CUELLAR

BORJA CUELLAR

Psicológo Sanitario

Desde que cursé el Máster Oficial de Psicología Clínica y de la Salud, he ido compaginando la intervención psicológica con el diseño y desarrollo de proyectos sociales. Mientras tanto he ido complementando mi formación con distintos cursos del Colegio Oficial de psicólogos y otras instituciones.

Decidí crear el “Blog Qué Piensa un Psicólogo ” para ayudar, dar a conocer de una forma creativa y diferente los entresijos de la ciencia que estudia el comportamiento humano (psicología), y como medio de aprendizaje continuo personal y profesional.